防二次感染?维护免疫力不能缺少维生素A !******
目前 ,全国各地陆续迎来感染高峰 ,有的人症状相对比较轻微,而有 的人则戏称遭受到“新冠十大酷刑”,症状十分严重 。感染症状的轻重 ,除了与毒株有关外,与每个人 的免疫力强弱不同也有关。免疫力强 的人更不容易出现危重症,痊愈后出现后遗症的概率也相对小 。而维护免疫力,促进康复,避免二次感染 ,都离不开维生素A的帮助 。
维生素A有促进上皮细胞的生长和分化 的作用 ,对促进黏膜细胞增生,维持黏膜屏障的完整性有重要作用。
而黏膜是免疫系统的第一道防线 ,保持体内维生素A充足 ,有助于加固这道防线 。
维生素A的食物来源有两类 :一 是植物性 的 ,二是动物性的 。
植物性食物中 ,绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜 、豌豆苗、苜蓿 、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜 、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多,进入体内后会转化成维生素A 。
动物性食物中 ,动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高 , 是维生素A 的良好来源 。
成人维生素A 的需要量为男性800微克RAE/天 ,女性700微克RAE/天。
补充维生素A,给大家推荐以下三种食物——
推荐一 :猪肝
猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天 ,含量非常丰富 。
要注意 的 是 ,用爆炒的方法烹动物内脏存有一些风险 ,因为爆炒的过程中可能加热不够充分,没有足够高 的温度和时间杀灭肝脏里的寄生虫 ,而用煮的方法相对更安全。煮 的时间尽可能延长 ,要把猪肝煮烂 ,烂一点还有利于消化吸收。
如果喜欢炒食 ,切忌“快炒急渗”,更不可为求鲜嫩而“下锅即起” 。要做到煮熟炒透,使猪肝完全变成灰褐色 ,看不到血丝才好,以确保食用安全 。
在食用量上,也不要过多食用猪肝,以免维生素A中毒 ,一般成人可以每月食用动物内脏2-3次,每次25克(生重) 。由于猪肝 的胆固醇和嘌呤含量比较高 ,有忌口的慢性病患者慎吃。
推荐二:菠菜
菠菜富含胡萝卜素,同样可以在体内转化为维生素A 。
食用菠菜,烹调前注意一定要焯水1分钟 ,这样草酸可以被焯掉60%-70% 。
关于吃菠菜的量,建议大家一周不超过三次,一般情况下一次可以吃200-300克(生重)。一顿饭炒一盘菠菜 ,然后一周隔一两天吃一两次,可以热炒,可以煮,可以焯水后凉拌 ,本着清淡 的原则去做都可以 。
推荐三:胡萝卜
胡萝卜是胡萝卜素的良好来源。烹调时用油作为载体 ,能使胡萝卜的营养吸收率更高 。
一般来说 ,炒一盘胡萝卜最大 的用油量约10毫升,也就是一汤勺 的量 。如果不用油的话 ,同餐有肉类等含有脂肪的食物也可以 。
文/于康(北京协和医院临床营养科教授)
◎知识链接◎
补充维生素C ,别只知道柠檬这一种了!
虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证 ,但毋庸置疑 的是,对于维生素C摄入不足的人群来说 ,补充维生素C的确有提高机体免疫力 的作用 。如果长期缺乏维生素C,会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞 的功能受到影响 ,人更容易感冒 ,也更容易出现倦怠 、全身乏力等情况 。
疫情期间 ,朋友们更要注意维生素C 的补充 。对于一般成人来说 ,维生素C的日常摄入量为100毫克/天,预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天 。
如果饮食中 的维生素C摄入不足 ,可以在医生指导下 ,通过服用维生素C补充剂来补充。
不过,补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率,还有可能增加患结石的风险 。因此,服用补充剂时要遵医嘱,切勿超量。
补充维生素C最好 的办法 是吃蔬菜水果 ,只要 是新鲜的 ,都 是维生素C的良好来源 。越新鲜 ,维生素C保留得越好 。水果方便食用 ,不用加热,维生素C不会额外损失 ,下面推荐三种富含维生素C 的水果。
第一种:鲜枣
在常见 的水果中,鲜枣 的维生素C含量名列前茅 ,高达243毫克/100克 ,差不多是苹果的60倍,梨和西瓜的40倍,桃 的30倍 ,柠檬的10倍 。
吃鲜枣时注意,一定要慢慢地咀嚼着吃 ,要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去 。否则,由于枣皮在胃肠道消化较慢 ,如果吃得太快 ,可能会引起胃肠道不适 。
在食用量上 ,一般成人可以每天用手抓一小把 ,抓多少就吃多少 。鲜枣含糖量比较高 ,糖尿病患者慎吃 。
第二种:猕猴桃
猕猴桃 的维生素C含量高达62毫克/100克 ,吃一个普通大小 的猕猴桃 ,可以满足一天维生素C需要量的1/2 。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃,基本就满足了一天的维生素C摄入量了 。
除了富含维生素C ,猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E 、K等 ,对防治便秘 、减肥和美容有一些帮助。
常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种,很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高,其实都差不多 ,三种猕猴桃营养价值差别不大 ,大家按照喜好选择即可 。
第三种 :草莓
草莓酸酸甜甜 ,被称为“果中皇后” ,深受大众 的喜爱。实际上,草莓不仅口感美味,营养价值也特别好。
每100克草莓中含58.8毫克维生素C,远远超过苹果 、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素 ,β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质 ,具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。
草莓果质娇嫩,不易洗净 ,建议在自来水下用流动水冲洗30秒,浸泡几分钟 ,然后再用流动水冲洗一下 。
文/于康(北京协和医院临床营养科教授)
(北京青年报)
繁荣发展文化事业和文化产业(认真学习宣传贯彻党 的二十大精神)******
文化 是民族 的精神命脉 ,文化自信是更基础、更广泛、更深厚的自信 , 是一个国家、一个民族发展中最基本 、最深沉、最持久的力量 。习近平总书记所作 的党的二十大报告从国家发展、民族复兴高度 ,提出“推进文化自信自强,铸就社会主义文化新辉煌” 的重大任务,就“繁荣发展文化事业和文化产业”作出部署安排 ,为做好新时代文化工作提供了根本遵循、指明了前进方向。我们要深入学习贯彻党的二十大精神 ,坚持中国特色社会主义文化发展道路,大力发展文化事业、文化产业,不断激发全民族文化创新创造活力 ,增强实现中华民族伟大复兴 的精神力量。
充分认识新时代繁荣发展文化事业和文化产业的重大意义
文化建设是培根铸魂、凝神聚力的重要事业。繁荣发展文化事业和文化产业,有助于发展社会主义文化、坚持和发展中国特色社会主义 ;有助于更好满足人民文化需求、实现人民对美好生活新期待;有助于以文化人 、以文育人、以文培元,增强人民精神力量、促进人 的全面发展 ;有助于培育弘扬社会主义核心价值观,建设中华民族共有精神家园 ;有助于传承中华文明,提高国家文化软实力 、提升中华文化影响力 ,发展人类文明新形态 。党 的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央高度重视文化工作 ,作出一系列重大决策部署 ,推出一系列重大政策举措,推动中国特色社会主义文化繁荣发展,党的二十大报告给予充分肯定。
在看到文化建设取得重大成就的同时,也要清醒认识到 ,在全面建设社会主义现代化国家新征程上,文化引领风尚、教育人民 、服务社会、推动发展 的作用还未充分发挥 ;文化创新创造能力还不够强,优秀文化产品和服务还不够多;我国文化话语权与综合国力和国际地位还不相匹配 ,维护国家文化安全和提升中华文化影响力的任务更加艰巨 。我们必须坚定文化自信、推进文化自强 ,发挥文化铸魂、文化赋能作用 ,紧紧围绕举旗帜、聚民心 、育新人、兴文化 、展形象 的使命任务,以社会主义核心价值观为引领 ,以满足人民文化需求、增强人民精神力量为着力点 ,努力创作优秀文艺作品 、提供优秀文化产品,大力繁荣发展文化事业和文化产业,为经济社会发展赋能 、为实现中华民族伟大复兴 的中国梦聚力 。
推动社会主义文艺繁荣兴盛
文艺是时代前进的号角 ,文艺事业是党和人民 的重要事业 。党 的十八大以来 ,以习近平同志为核心的党中央把文艺工作摆在重要位置,习近平总书记主持召开文艺工作座谈会 ,两次出席中国文联、中国作协代表大会开幕式 ,给内蒙古自治区苏尼特右旗乌兰牧骑队员 、中央美术学院老教授 、中国戏曲学院师生 、中国国家话剧院、中国东方演艺集团 的艺术家回信 。党中央印发《关于繁荣发展社会主义文艺的意见》、国务院办公厅印发《关于支持戏曲传承发展 的若干政策》等文件,推动我国文艺事业进入新的发展阶段。以创作为核心任务、以演出为中心环节的工作机制逐步形成 ,《伟大征程》《奋斗吧 ,中华儿女》《我们 的四十年》等重大文艺演出成功举办,舞剧《永不消逝的电波》、舞蹈诗剧《只此青绿》 、歌剧《沂蒙山》、话剧《谷文昌》等优秀文艺作品不断涌现。
党的二十大报告提出 ,坚持以人民为中心 的创作导向 ,推出更多增强人民精神力量 的优秀作品 ,培育造就大批德艺双馨的文学艺术家和规模宏大的文化文艺人才队伍。我们要坚定以人民为中心 的立场 、守住为人民服务的初心 ,把为人民服务作为文艺工作者的天职 、把人民作为艺术表现的主体 ,推出更加丰富 、更有营养 ,人民喜闻乐见 的优秀文艺作品。引领广大文艺工作者深入生活、扎根人民 ,从中汲取营养 、激发灵感 ,学会用“群众语言”“生活视角”进行创作 。把握时代主题、时代价值,紧紧围绕中华民族伟大复兴时代主题开展文艺创作,推出更多讴歌党 、讴歌祖国 、讴歌人民 、讴歌英雄的精品力作,更加嘹亮地唱响“新时代之歌”。坚持养德、修艺相统一,加强艺德艺风建设和文艺工作者队伍建设,引导文艺工作者把崇德尚艺作为一生的功课 。
健全现代公共文化服务体系
发展公共文化服务 , 是保障人民文化权益、改善人民生活品质 、补齐文化发展短板的重要途径 。党 的十八大以来 ,以习近平同志为核心的党中央明确提出提升公共文化服务水平 的要求 ,习近平总书记多次强调加快构建现代公共文化服务体系 ,促进基本公共文化服务标准化均等化。公共文化服务保障法 、公共图书馆法颁布实施 ,中共中央办公厅 、国务院办公厅印发《关于加快构建现代公共文化服务体系的意见》《国家基本公共文化服务指导标准(2015—2020年)》等文件 ,推动我国公共文化服务体系建设取得显著进展 。覆盖城乡 的六级公共文化服务网络日益完善,“村晚”等群众性文化活动广泛开展,智慧图书馆体系 、公共文化云建设加快推进 ,新型公共文化空间不断涌现 。
党 的二十大报告提出 ,实施国家文化数字化战略,健全现代公共文化服务体系 ,创新实施文化惠民工程 。我们要坚持政府主导 、社会参与、重心下移、共建共享 ,统筹基础设施建设和服务效能提升,推进城乡公共文化服务体系一体建设 ,努力为人民群众提供更高质量、更有效率 、更加公平、更可持续的公共文化服务 。大力推进基本公共文化服务标准化均等化,建立健全城乡公共文化服务标准体系 ,优化基层公共文化设施布局,推进区域协调发展。把提升质量作为重中之重 ,建设高水平图书馆 ,明确新时代文化馆新定位,建好用好基层公共文化空间,精准开展分众式公共文化服务 。建立健全群众需求反馈机制,推广“订单式”“菜单式”“预约式”服务,推动社会力量广泛参与,创新开展文化志愿服务,提升公共文化服务效能 。丰富群众性文化活动,办好群众歌咏 、广场舞、“村晚”等活动 ,打造更多文化惠民品牌。提升公共文化服务数字化水平,丰富数字文化资源 ,拓展智慧公共文化服务应用,建设全国智慧图书馆体系和公共文化云。
加强文化遗产系统性保护利用
文物 、古籍、非物质文化遗产等文化遗产 是中华优秀传统文化的重要载体 , 是全人类 的共同财富。党 的十八大以来,以习近平同志为核心 的党中央将文化遗产保护提升到功在当代、利在千秋的高度,下大力气予以推进。习近平总书记亲自指导、亲自推动 ,就我国考古最新发现及其意义、深化中华文明探源工程等主题主持中央政治局集体学习,就文物工作、革命文物工作 、非物质文化遗产保护工作作出重要指示,向仰韶文化发现和中国现代考古学诞生100周年、第44届世界遗产大会致贺信 。中共中央办公厅 、国务院办公厅印发《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程 的意见》《关于加强文物保护利用改革的若干意见》《关于进一步加强非物质文化遗产保护工作 的意见》《关于推进新时代古籍工作 的意见》等文件 ,推动文化遗产保护利用工作不断迈上新台阶 。文化遗产资源家底逐步摸清,中华文明探源工程 、中华古籍保护计划、中国传统工艺振兴计划等深入实施,文化遗产进一步“活起来”,“考古热”“博物馆热”“非遗热”蔚然成风 。
党 的二十大报告提出 ,加大文物和文化遗产保护力度 ,加强城乡建设中历史文化保护传承,建好用好国家文化公园。我们要坚持保护第一、加强管理、挖掘价值、有效利用 、让文物活起来 的新时代文物工作方针 ,全面提升文物保护利用水平 。做好考古挖掘 、整理、研究、阐释等工作 ,深入实施中华文明探源工程、“考古中国”重大项目 ,建设中国特色 、中国风格 、中国气派 的考古学 。强化系统保护 、整体保护 ,实施好石窟寺保护利用等重大工程项目 ,加强革命文物保护,做好低级别不可移动文物保护管理,筑牢文物安全底线 。完善古籍工作体系,提升古籍工作质量 。以贯彻落实非物质文化遗产法为主线 ,以代表性项目和代表性传承人为抓手 ,坚持保护为先、合理利用相结合 ,聚焦保护、传承、发展 、传播,完善保护制度体系 ,加强传承实践能力建设 ,推动非物质文化遗产保护传承工作呈现新气象 。
健全现代文化产业体系和文化市场体系
现代文化产业体系和文化市场体系是社会主义市场经济重要组成部分,在促进国民经济发展、满足人民文化需求等方面发挥着重要作用 。党 的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央高度重视文化产业发展。习近平总书记强调,要推动文化产业高质量发展 ,健全现代文化产业体系和市场体系 ,推动各类文化市场主体发展壮大,培育新型文化业态和文化消费模式,以高质量文化供给增强人们 的文化获得感 、幸福感。中央办公厅、国务院办公厅印发《关于推进实施国家文化数字化战略 的意见》《关于深化文化市场综合行政执法改革的指导意见》 ,国务院办公厅印发《关于进一步激发文化和旅游消费潜力 的意见》等文件,推动我国文化产业和文化市场健康发展。文化产业体系逐步健全 、规模日益壮大 ,数字文化产业快速发展,线上演播 、网络直播 、沉浸式体验等新业态快速崛起 ,文化市场更加繁荣、规范、有序 。
党 的二十大报告提出 ,健全现代文化产业体系和市场体系 ,实施重大文化产业项目带动战略 。我们要完整、准确、全面贯彻新发展理念 ,以创新为核心驱动力 ,以重大文化产业项目为抓手,优化产业结构布局 ,扩大城乡居民文化消费,提升产业发展整体实力和竞争力 。顺应数字产业化和产业数字化发展趋势,推动5G、大数据 、人工智能、虚拟现实 、增强现实、超高清等技术在文化创作、生产 、传播 、消费等各环节应用。改造提升演艺 、娱乐 、工艺美术等传统业态,培育线上演播 、数字艺术 、沉浸式体验等新业态新模式 。加快培育一批品牌文化产业园区 ,提升国家级文化产业园区建设水平。推进国家文化和旅游消费试点城市、示范城市及国家级夜间文旅消费集聚区建设。建立健全科学有效 的文化和旅游市场服务质量评价体系 ,完善以信用为基础 的新型市场监管机制 ,推动形成统一开放 、竞争有序 的市场体系。
促进文化和旅游深度融合发展
文化 是旅游 的灵魂,旅游 是文化的载体 ,二者密不可分,有着天然联系 。推动文化事业 、文化产业和旅游业融合发展, 是以习近平同志为核心的党中央 ,立足党和国家事业全局作出 的重要战略决策 ,重塑了文化和旅游工作新格局 。习近平总书记对文化和旅游融合发展作出一系列重要论述,强调文化产业和旅游产业密不可分,要坚持以文塑旅 、以旅彰文,推动文化和旅游融合发展,让人们在领略自然之美中感悟文化之美 、陶冶心灵之美。中央办公厅 、国务院办公厅印发《“十四五”文化发展规划》 ,国务院印发《“十四五”旅游业发展规划》等文件 ,均对推进文旅融合作出具体部署,推动文化和旅游融合发展走深走实 、见行见效,业态融合 、产品融合、市场融合、服务融合、交流融合取得可喜进展 ,红色旅游、旅游演艺等蓬勃发展 ,国家文化公园建设稳步推进 。
党 的二十大报告提出 ,坚持以文塑旅 、以旅彰文 ,推进文化和旅游深度融合发展。我们要牢牢把握文化建设和旅游发展的规律特点 ,坚持以文塑旅、以旅彰文,坚持优势互补、相得益彰 ,推动文化和旅游在更广范围、更深层次、更高水平上实现融合,让“诗”和“远方”实现更好联结、共创美好生活。要坚持以文塑旅,用文化丰富旅游内涵、提升旅游品位 ,把更多文化内容、文化符号纳入旅游线路 、融入景区景点,营造浓厚文化氛围 。要坚持以旅彰文 ,用旅游带动文化传播 、推动文化繁荣,发挥旅游覆盖面广 、游客参与度高等优势,推动中华优秀传统文化“活起来”、革命文化和红色基因传下去 、社会主义先进文化弘扬开 。要找准契合处 、联结点,通过“化学反应”,形成兼具文化和旅游特色 的新产品、新服务 、新业态,建设一批富有文化底蕴 的世界级旅游景区和度假区 ,打造一批文化特色鲜明 的国家级旅游休闲城市和街区,为文化和旅游发展提供新引擎 。
提高国家文化软实力 、提升中华文化影响力
一个国家 、一个民族的兴盛 ,总 是以文化兴盛为重要标志 。提高国家文化软实力,关系中华民族伟大复兴中国梦 的实现 、人类命运共同体 的构建 。党的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央高度重视人文交流 、文明互鉴 ,习近平总书记亲自推动、亲自部署 ,出访和会见外国元首时将文化交流作为重要内容,提出举办中外文化和旅游年等重大举措 ,为斯里兰卡等海外中国文化中心揭牌,向第四届和第五届“阿拉伯艺术节”等活动致贺信 ,多次就推动文明交流互鉴 、增强国家文化软实力发表重要讲话。国务院印发《关于加快发展对外文化贸易 的意见》等文件,推动全方位、多层次 、宽领域 的对外和对港澳台文化交流合作工作格局逐步形成 ,配合元首外交 、重大主场外交的文化活动成功举办,各种对外文化交流品牌活动影响广泛 ,海外中国文化中心建设加快推进,对外文化贸易体系日益完善 。对港澳台文化交流合作深入开展 ,凝心聚力 、增进认同作用彰显。
党 的二十大报告提出 ,坚守中华文化立场 ,提炼展示中华文明 的精神标识和文化精髓,加快构建中国话语和中国叙事体系,讲好中国故事 、传播好中国声音,展现可信、可爱 、可敬的中国形象 ;加强国际传播能力建设 ,全面提升国际传播效能 ,形成同我国综合国力和国际地位相匹配 的国际话语权 ;深化文明交流互鉴,推动中华文化更好走向世界 。我们要坚定走相互尊重 、和衷共济 、和合共生的人类文明发展正确道路,大力弘扬平等 、互鉴、对话、包容 的文明观 ,让中国故事更为生动、中国形象更加鲜活、中华文化更加深入人心 。加强国际传播能力建设,打造多维度、立体化交流渠道和平台,提升国际话语权。统筹文化交流与产业合作 ,形成相互促进、双轮驱动工作格局 。建好用好海外中国文化中心 、驻外旅游办事处 。办好中外文化和旅游年(节)、“欢乐春节”、“美丽中国”等品牌活动,向世界展现可信 、可爱、可敬 的中国形象。深耕厚植对港澳台文化交流合作 ,持续打造“艺海流金”“情系”等活动品牌 ,增强港澳台同胞对中华文化的认同感和自豪感 。
全面深化文化领域体制机制改革
深化文化体制机制改革,是解放和发展文化生产力、推进文化领域治理体系和治理能力现代化的重要途径。党的十八大以来 ,以习近平同志为核心 的党中央高度关注文化体制机制改革。习近平总书记多次强调 ,要坚定不移将文化体制改革引向深入,不断激发文化创新创造活力 。中央办公厅 、国务院办公厅印发《深化文化体制改革实施方案》《关于深化国有文艺院团改革的意见》《关于推动国有文化企业把社会效益放在首位、实现社会效益和经济效益相统一的指导意见》等政策文件,推动文化领域体制机制改革不断深入 ,具有“四梁八柱”性质 的文化发展主体框架基本确立。
党 的二十大报告提出 ,坚持把社会效益放在首位 、社会效益和经济效益相统一 ,深化文化体制改革,完善文化经济政策 。我们要深入贯彻落实党中央关于全面深化改革部署要求 ,聚焦文化领域高质量发展 的体制机制障碍 、难点堵点问题,全面推进改革、持续深化改革 。围绕建设社会主义文化强国等重大任务 ,明确文化领域全面深化改革 的主攻方向、战略重点 、任务举措 。持续深化“放管服”改革 ,加强政策调节、市场监管、社会管理、公共服务职能,优化营商环境 。持续深化国有文艺院团改革 ,加快构建以创作为核心任务、以演出为中心环节 的体制机制和政策体系 ,充分激发院团活力 。推动国有文化企业深化改革 、加快发展 ,进一步加强党 的领导 ,完善公司治理。以构建公共文化新型空间为重点 ,推进县级文化馆图书馆总分馆制建设、公共文化机构法人治理结构改革 ,推动基层公共文化机构与新时代文明实践中心建设协调发展 。完善以高质量发展为导向 的文化经济政策 ,加强文化法治建设 ,为文化改革发展提供坚强保障。(胡和平)