展望奥运新周期 ：中国女足全力以赴踢好每一场比赛******
全力以赴踢好每一场比赛(展望奥运新周期)
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2023年 ，女足世界杯 、杭州亚运会以及2024年巴黎奥运会女足预选赛等重要赛事接踵而至 ，赛程密集且挑战不小 。对此，中国女足将做好充足准备，在训练和比赛中不断提升队员个人能力和队伍整体实力 ，全力以赴踢好每一场比赛 ，向着目标努力前进 。
1月20日起 ，在海南海口集训近50天的中国女足将迎来短暂假期 。假期结束后 ，球队将在第二阶段的冬训中进行多场热身赛，开启新一年 的征程。
体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完****** 最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关 。 1 跑完步我们为什么会咳嗽？ 当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激。 但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。
机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？ 只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。 用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一的标准 。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌。 图片 2 学会腹式呼吸 我们正常呼吸 的时候，使用的 是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。 腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林 如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。 如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。 学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。 3 呼吸 的进阶——韵律呼吸 如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。 韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。 跑步时，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气的时候总是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。 而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。 至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。 如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。 感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了。 资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 整理 ：党敏 盈彩网投资平台官网下载地图 |
