康复期怎样避免心肌损伤 ？这5点不能忽视→******
“新冠防治 有问有答”
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问 ：怎么判断自己 是否患上了病毒性心肌炎 ？什么情况要去医院 ？
注意以下几种表现。
疑似出现病毒性心肌炎时 ，一般都会有胸痛、心悸 、活动耐量减退的症状，比如说走走路 、做做事情，就感觉到心悸、气喘，如果3周后症状还没有好转，需要及时就医。
医生通过心电图、心肌标志物、心脏彩超、心脏核磁共振等检查，会综合在一起来判定 是否患上了病毒性心肌炎 。
问 ：最近大家都在讨论病毒性心肌炎 ，听得我很焦虑 ，感染新冠后患上病毒性心肌炎的几率到底高不高 ？
发病率并不算太高 。
首先 ，根据目前已有的临床病例 ，我们基本能够确定新冠病毒 的确有可能会引发病毒性心肌炎。
病毒进入身体后 ，主要机理有2种 ，一种 是病毒损伤了心肌 ，这其实只占比较小 的一部分 。而另一种情况 是，人体感染病毒后 ，诱发了自身 的免疫反应 ，产生对抗入侵病毒 的抗体 ，但如果此时抗体出现“短路” ，那么就会错误地攻击我们自身 的心肌细胞 ，导致病毒性心肌炎的发生 。在临床上 ，心肌炎属于危重疾病 ，猝死率很高 ，暴发性心肌炎死亡率达到20%~30% 。
但不论是普通 的心肌炎，或是由新冠病毒所导致的病毒性心肌炎 ，都属于相对罕见的疾病 ，发病率并不算高 ，大概每10万人每年会出现10~100例心肌炎患者。
实际上，绝大部分患者 是在感染新冠病毒后 ，出现了心肌细胞受损 ，远远没有达到心肌炎 的程度。
问 ：我“阳”了 ，康复期怎样避免心肌损伤 ？
做好这3点。
在抗原或核酸转阴后 ，不能一下子就“撒欢”了 ，想降低心肌炎及其他心脏并发症的风险，新冠感染后约3周需做好以下3点：
1.不要剧烈运动，不要过度劳累 ，尽量减缓工作节奏。
2.晚上不能熬夜，一定要早睡早起。
心脏是一个非常讲究昼夜节律的器官，它由交感神经、植物神经系统来支配整体运行。当你通宵达旦地熬夜后，哪怕睡足了8个小时 ，对心脏来讲 ，它 的交感神经兴奋性也会增高，压力会增大 ，那么就可能导致恶性 的心律失常 。
3.充分补充营养 。
充分补充维生素类 、高蛋白类食物，还要注重摄入微量元素，比如钾 、钠等电解质 ，对心脏都有好处。
问 ：我已经“阳康”了，多久后能锻炼 ？
4周后可以逐步恢复锻炼。
大部分轻症患者症状消退后2～3周内，不要进行高强度运动 。4周后若身体没有不适，可循序渐进地锻炼，但一定要把握好度 ，不能一上来就恢复到原来的运动量 ，要慢慢来。
问：听说辅酶Q10对心脏好 ，要不要先吃上，避免心肌炎 ？
不需要 。
辅酶Q10又称泛素酮 ， 是一种天然存在于人体 的物质，心脏、肝脏、肾脏和胰腺中 的含量最高。
如果得了心肌炎 ，在医生 的指导下服用可能有帮助，但对于预防心肌炎来说，辅酶Q10 是没有用的。
目前 ，没有明确证据支持辅酶Q10可以预防心脏疾病 。只要能够正常进食 ，并且做到均衡饮食 ，通常不会缺乏辅酶Q10 。
贵州省人大代表杨凯 ：保护利用水族文化 发展民族文化特色旅游******
中新网贵阳1月17日电(刘美伶)17日 ，贵州省人大代表 ，三都水族自治县委副书记、县长杨凯在接受记者采访时表示，三都县作为全国唯一 的水族自治县 ，聚居全国过半数 的水族人口，以水书为代表 的水族民族文化 ，还比较完整的保留在这片水乡大地上 。“利用好‘贵州省水书文献’成功入选《世界记忆亚太地区名录》的契机 ，以神秘古老 的水族民族文化为载体，用好水族民族文化的唯一性 ，实现三都旅游产业化 的跃升有着重要意义 。”
图为贵州水族文化博物馆展出 的水族服饰 。 刘美伶 摄2022年11月26日 ，“贵州省水书文献”成功入选《世界记忆亚太地区名录》，填补了贵州省在《世界记忆亚太地区名录》中的空白。
“‘贵州省水书文献’ 的成功入选 ，将水族这个古老 的民族展现给了世界 。”杨凯说 ，三都县委县政府历年来非常重视民族文化传承保护，这也是民族文化传承保护的一次大进步。
图为贵州水族文化博物馆展出的马尾绣品 。 刘美伶 摄民族文化在现阶段要转化为经济价值，就一定要适应市场化发展 的规律 。杨凯说 ，“坚持系统化市场化原则 ，开发利用水族文化 ，积极引入市场主体，系统化研究 ，创造更多的消费场景 ，开发更多 的文创产品 ，把水族文化的精华集中展示给游客。同时 ，还将以丰富多彩 的民族节庆活动为载体 ，让广大游客在三都体验到最原生态的水族民族文化。”
中国水书文字是目前世界上仅存的几种仍然在使用的象形文字之一 ，水书文献内容涉及水族、天文 、历法 、社会生产生活等各个方面 ， 是水族社会治理和文化传承的重要基石 。
图为贵州水族文化博物馆展出的水族豆浆染作品。 刘美伶 摄“水族民族文化需要传承和保护，只有把最正宗的水族民族文化传承保护下来 ，才能持续滋养三都这片水乡大地，才能支撑起民族文化特色旅游。”杨凯如是说。
图为贵州水族文化博物馆展出 的水书。 刘美伶 摄目前 ，三都县拥有水书习俗、马尾绣 、端节习俗等国家级非遗5项，水族卯节、水族豆浆染等省级非遗19项。(完)
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