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“大江万古流”，从七孔石刀看到唐代铜镜******

长江下游文明造就了江南水乡的千年文脉 ， 是涵养中华文明 的重要源泉。

澎湃新闻获悉 ，南京博物院正在举办的跨年大展“大江万古流——长江下游文明特展” ，联合了安徽博物院 、南京市博物总馆 、苏州博物馆 、扬州博物馆等长江下游9家文博单位 ，精心挑选了250组(件)展品 ，向观众展示长江下游地区 的文明起源与发展历程 、文化高峰时期物质和精神文明的物证 ，以及当下城市文明的斑斓光影 ，其中包括距今五六千年前 的七孔石刀 、唐代打马球图铜镜等 。

“大江万古流——长江下游文明特展”展览现场

长江是中国第一大河，长江下游地区历史悠久 ，人文荟萃，资源丰富 ，风光旖旎。悠悠长江水，为两岸带来了灌溉之利、鱼米之裕 、交通之便、文化之韵。在长江下游这片美丽富饶的土地上，一代又一代 的人们辛勤耕耘 ，数千年的璀璨文明绵延不息。直到今天 ，这里依然是中国极具魅力 、活力和影响力 的经济盛地与文化高地 。

长江中下游

大江东流 ，长江蜿蜒6300多千米 ，照拂着180余万平方公里的土地 。长江下游起始于江西九江 ，经江西、安徽 、江苏 ，在上海吴淞口汇入东海，长约835公里 ，流域面积共约13万平方公里， 是长江水量最大的河段，也 是全流域最富庶的地区 。这里阳光雨水充沛 ，气候温润潮湿，物产资源丰富。

展览现场

追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二 ：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走 、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如：散步 、轻微的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复 的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽 、王沁鸥

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）