新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估 ？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多 的问题。
“目前每周四上午开诊 ，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态 ，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导 ，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多。
“阳康”后 是否能运动？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。
“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎、肺炎等情况。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进” 。
李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈 的打球、跑步、游泳才算运动，一些中低强度的牵伸 、慢走等也是运动 ，因此，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快、头晕；发生面部、手臂 、腿部无力，尤其 是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动 的时机？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松 ，完全不费力的运动。”且在开始锻炼的同时 ，一定要保证营养 的补充 ，“包括一天6-8杯水 ，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等 。”
但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼 。
“运动没有绝对的好坏之分，最关键是根据特定 的时期选择合适的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段，要以低强度的牵拉、低强度的步行 、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等 ；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前 的运动状态 。
要做到“循序渐进” ，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病的自我管理》建议 ，在RPE评分的辅助下，可以将恢复锻炼分为5个阶段 。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备 ，有控制的呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段 ，可进行低强度活动 ，散步 、轻微的家务、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任的情况下 ，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑、上下楼梯等 ，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习，例如：跑步 、自行车、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分 。
除了找到适配的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳 ，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力。”孙扬建议，此时应休息，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排 。
“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼的过程中，更需要逐步 、渐进地开始 。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就是减少焦虑 、规律生活 、注意营养 、适度活动。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报
辽宁新春戏曲晚会 ：名段名家齐聚展现中华传统文化******
中新网沈阳2月3日电 (记者 韩宏)“梅花大奖”获得者冯玉萍 、“梅花奖”获得者李静文 、“牡丹奖”获得者张春丰......3日，名家云集“菊苑流芳—2023辽宁省新春戏曲晚会” ，通过戏曲艺术展现辽宁独特的文化传统和社会风貌 。
戏曲艺术 是中华文化的瑰宝，辽宁戏曲地域特色浓郁，艺术风格鲜明。此次晚会由辽宁省文化和旅游厅、辽宁省公共文化服务中心共同主办 ，沈阳市文化旅游和广播电视局承办，围绕“庆新春，闹元宵”主题，生动展示辽宁戏曲艺术魅力 。
此晚会围绕“庆新春，闹元宵”主题，生动展示辽宁戏曲艺术魅力 。 辽宁省文化和旅游厅供图以武戏见长 的辽宁京剧，涌现了以唐韵笙(“唐派”)为代表 的一批京剧名家 ，推出了《雁荡山》等一大批优秀剧目 ，在京剧界享有盛誉 。评剧 是在中国北方影响广泛 的地方戏曲剧种 ，辽宁评剧产生了以韩少云、花淑兰、筱俊亭为代表的三大艺术流派 ，创作演出了《小女婿》等一大批优秀剧目，在全国具有广泛影响 。本台晚会除演出京剧 、评剧经典作品外，还将欣赏到辽宁独有 的地方戏曲剧种演出 ， 是辽宁戏曲艺术的一次盛宴 。
据了解 ，这 是辽宁省首次举办新春戏曲晚会。本台戏曲晚会全剧种 、全辽班，因为是首次举办戏曲晚会，演出 的12个节目 ，涵盖京剧、评剧、辽剧、海城喇叭戏 、阜新蒙古剧、凌源影调戏、二人转等目前辽宁省所有的戏曲剧种。参演院团和演员全部来自辽宁， 是辽宁省各戏曲剧种的一次集中展示。
晚会现场 。 辽宁省文化和旅游厅供图本台晚会汇集了辽宁省著名的戏曲名家，“梅花大奖”获得者冯玉萍、“梅花奖”获得者李静文、常东 、周丹、凌珂 ，“牡丹奖”获得者张春丰 ，以及京剧唐派，评剧韩派、花派、筱派、新派 、白派等优秀传人 ，名家云集 ，新人担纲 。演出《汉津口》《望江亭》《谢瑶环》《花为媒》《杨门女将》等最具代表性 的传统剧目，名段荟萃 。
据了解，参演单位来自沈阳 、大连 、鞍山、锦州、营口 、阜新 、铁岭 、朝阳等8个市的多家戏曲院团 ，是辽宁省戏曲院团的一次集中亮相。演出实行公益惠民，100元以下惠民票达到50%以上，让更多戏曲观众走进剧场。同时在辽宁文化云平台上直播，让全国观众欣赏，扩大辽宁戏曲影响力。(完)
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