（新春走基层）山东新泰 ：“祥兔”花馍飘香迎新春******
花馍 ，又称面花 ，是北方传统面食。 陈阳 摄
图为非物质文化遗产——泰山花馍 。 陈阳 摄
和面、压皮 、裁切 、包枣、摆造型……每一道工序都有条不紊。 陈阳 摄
顾客正在挑选泰山花馍。 陈阳 摄
为迎接兔年的到来，今年专门设计了形态可爱 的"兔元素"造型花馍 ，增添春节喜庆气氛，深受市民欢迎。 陈阳 摄
逢年过节 、家有喜事时 ，人们常做花馍 ，既增添了浓浓的年味儿，又寓意着新 的一年蒸蒸日上。 陈阳 摄
顾客正在挑选泰山花馍 。 陈阳 摄
1月18日，在山东泰安新泰 ，非物质文化遗产——泰山花馍进入了一年中的销售旺季 。制作间内 ，面点师傅正在流水作业，加班加点地制作枣馍。和面、压皮、裁切 、包枣 、摆造型……每一道工序都有条不紊 。为迎接兔年的到来，今年专门设计了形态可爱的"兔元素"造型花馍，增添春节喜庆气氛 ，深受市民欢迎 。
花馍 ，又称面花，是北方传统面食 。逢年过节 、家有喜事时，人们常做花馍 ，既增添了浓浓的年味儿，又寓意着新的一年蒸蒸日上 ，做花馍也成为山东一项特色民俗。
“阳康”中如何运动？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼****** “阳康”中如何运动?专家提醒—— 把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼 华声在线全媒体记者 周倜 眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。 循序渐进 ，分阶段恢复运动 “‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。 王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ： 第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。 第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽 、相对较快 的步行等低强度 的运动 是适合选项，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。 第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。 第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。 第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。 值得注意的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助。 鼓励老年群体以居家锻炼为主 “阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视 。 王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。 针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。 此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全。 可根据方法进行呼吸训练 呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。 王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式。 训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒 的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法 ，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。 “呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。 500彩票购彩大厅~welcome地图 |
