二十大代表风采｜李闯 ：从“倒数第一”到“特战之王” 的逆袭******
中新网北京10月14日电 题：李闯：从“倒数第一”到“特战之王”的逆袭
记者 李纯
武警河北总队某部大队长李闯 的个人经历很像电视剧《士兵突击》里 的许三多 ，他新兵下连时5公里跑倒数第一，14年后却带队在国际特种兵比武中获得总冠军。如何有此转变？用他自己的话说就 是：“从穿上军装那一刻起，我就抱定一个信念 ：认真做好每一件事 ，量的积累必会有质的飞跃。”
李闯进行专业学习 。 江腾 摄曾经 的倒数第一
刚分到特勤中队时，李闯不仅身体瘦弱 ，身体素质也 是最差 的那个 。时隔多年，他依然记得那个下午，那次来队之后第一个5公里长跑测试 ，虽然拼尽了全力 ，但他还是落在队伍后面，跑了倒数第一 。
从那时起，训练场上就多了一个“疯子” 。练体能，他穿着沙背心长跑10公里 ，后背磨出了血 ；练攀登、索降，手臂、迎面骨划伤10余处 ，他依然坚持完成所有课目；练射击，为提高射击的速度和精度，他每天坚持闭目出枪1000次以上 ，挂水壶据枪两个小时 。一年的艰苦超压训练 ，李闯脱颖而出 ，成了班里首屈一指的特战尖兵 。
入伍19年，“苦练制胜本领 ，争做特战标兵”始终是李闯激励自己 的目标 。除完成规定训练任务外 ，他另外给自己制定了加训内容：早上提前起床，小腿绑上6公斤 的沙袋做100个收腹跳 ，5组100米往返跑 、100米蛙跳 ，然后再随中队出操 ；上午与中队一起训练 ，利用训练间隙进行器械训练；晚上做100个俯卧撑，100个单杠拉臂，100个收腹，100个双杠撑臂。
李闯进行理论研讨。 江腾 摄多年的努力和付出造就了李闯过硬 的军事素质。多年来 ，他摸索特种作战规律 ，认真研读《手枪特种射击》《野外生存法则》等书籍 ，总结的“快速调整呼吸”“手枪快速换弹夹”“运动中击发训练法”等一系列特种训练方法被官兵广泛运用 。不仅如此 ，熟练掌握攀登越障、擒拿格斗 、多能射击 、近身搏击等10余项特战技能的李闯，“打造出了一群无所畏惧 的‘钢铁硬汉’ ，锻造出了一批‘格斗专家’‘突击精英’‘狙击能手’‘行动专家’等身怀绝技的特战尖兵”。
“我们的成绩和荣誉都 是队长带我们一路闯出来的。”平时 ，队员们称李闯为“闯队”。正是凭借一股不服输 的闯劲 ，这位曾经的倒数第一已成长为“特战尖兵”中 的“标兵” 。
李闯组织射击教学 。 江腾 摄“特战之王”决胜国际赛场
2015年9月21日 ，李闯带领5名特战队员代表武警河北总队参加武警部队第二届特勤分队比武。这次比赛，他们从33个分队中脱颖而出 ，取得团体总分第一 、狙击专业第一 、侦察专业第二名 的成绩，团队被誉为“特战之王” 。
2016年 ，“巅峰”特勤分队尖子比武竞赛 的号角吹响，李闯再次带队参赛 。此次比武科目以最大限度贴近实战 的原则设置 ，旨在检验特战队员遂行实战任务 的能力 。5天4夜持续作战，李闯与队友们取得团体总分第二名 ，斩获总队组第一名 ，续写了“特战之王” 的辉煌 。同时获得了参加“勇士竞赛”国际特种兵比武 的“入场券”。
李闯指导狙击训练 。 江腾 摄经过几个月的备战 ，2017年5月，李闯带队出国参赛，与来自12个国家 的32支代表队展开激烈角逐。初到他国 ，除了美不胜收 的异域风景，更有对环境的陌生 。“参加国际级别的比武竞赛，面对12个国家、32支代表队，我们就像是初来乍到 的牛犊 ，”李闯回忆说，“可是我们同样有‘初生牛犊不怕虎’的那股敢打敢拼 的劲头 。”
小组赛第一个科目 是“背水一战”。前一天晚上 ，李闯拿到比武规则后 ，就与带队人和翻译官共同研究分析 。比武科目刚开始 ，一切都很顺利，然而化学桶在距离终点100米处滑落在地，被扣了分 。第一个项目结束时，队员们都累得瘫倒在地。李闯一边鼓励大家“别灰心 ，上午丢掉的，下午夺回来”，一边反复研究调整战术和人员分工。
下午 的科目是“死亡奔跑” ，李闯反复预测各种突发情况，如何采取相应对策，然后将心得分享给大家 。队员们翻越高斜墙、攀大绳 、爬网墙、钻泥水低桩网 、穿Z形水沟……“第一名”的成绩一宣布，队员们拥抱在了一起 。在高手云集 的赛场上，中方参赛队最终取得了三个科目第一 、一个第二、一个第三，一举斩获总冠军 。
回国后，李闯和战友们又马上投入到新的备战集训中 。
“这次国际特种兵比武给了我们许多启迪，让我们看到了自身的许多问题，打铁要趁热。”无论是高温酷暑还是暴雨滂沱 ，李闯每天都进行着超越身体极限的高强度训练，将在国际比武中 的所思所想融入每天 的训练中 ，以严于实战的标准要求自己。(完)
体重突然增加？有可能是因为睡眠不足****** 为什么明明感觉没多吃却胖了？ 为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳 体重却一点没有下降？ 是不是经常问自己 到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下 最近 是不 是熬夜了 是不 是手机、电视剧太好看了 导致你睡得一天比一天晚
如果是的 那么 ，你减肥失败、体重增加 有可能是因为睡眠不足 为什么睡得少会长胖 ？ 睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。 睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。 睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网 长期睡眠不足对身体有什么影响？ 内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。 甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。 阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。 降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。 怎样才能拥有高质量睡眠 ？ 每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号 晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。 睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。 营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。 固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！ 参考资料 ： 睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008). 睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35. 科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等 整理 ：刘雪洁 500平台地图 |
