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安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒 。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围 的环境。特别 是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔、雪镜、雪板、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出，如果条件允许，一定要请个教练 ，看上去是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间。前方滑雪者有雪道使用的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒 的 。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤 的部位是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤 的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险 的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于 是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣 ，不易排汗 。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性 ，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险。连文志称 ，跑步 、自行车等都是不错 的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

经历“最冷假期”后，华强北商户寻找“春天”******

　　阅读提示

　　在严查货品来源 的管理要求下 ，“水货”手机逐渐失去生存空间 ，深圳华强北的大批手机商户遭遇“最冷假期” 。不过，他们借助之前的经验积累，纷纷谋求新的出路 。有的将销售渠道从线下搬到线上，还有的转向回收、销售国产或国行二手手机。

　　走进位于深圳市福田区 的华强北飞扬时代大厦 ，记者发现高高悬挂在天花板上的大红色横幅显得格外醒目——“依法依规经营 ，严禁销售无合法来源产品” 。

　　“我们严格查验货品来源，要求出示相关凭证 、发票、收据等材料证明来源合法，才允许售卖。”近日 ，飞扬时代大厦市场管理处工作人员向记者透露 。

　　“守一天 ，亏一天”“一部手机只能挣百元差价，利润减半”“有客询价却无货”……在严查货品来源 的管理要求下 ，“水货”手机逐渐失去生存空间 ，华强北飞扬时代大厦的大批手机摊贩面临集体转型。

　　告别“水货”后，华强北商户该何去何从 ？记者采访了解到 ，商户们借助之前的经验积累，纷纷谋求新 的出路。有的将销售渠道从线下搬到线上，有 的尝试将“战场”转向回收 、销售国产或国行二手手机。

　　借助从业经验实现转型

　　销售二手手机 ，尤其是“水货”手机 ，对华强北倒卖二手手机 的年轻人(被称为“背包客”)而言，曾是一项具有售后风险的工作。为了避免售后问题 ，验货 、测试 是“背包客” 的必备技能。

　　“拿回去有问题的手机 ，‘档口’老板不认账 ，不肯退换，就只能自己花钱修好。”“背包客”钟杰直言，自己也曾因拿了问题机吃过亏 。如果问题手机导致客户退货，“背包客”不仅要承担来回几十元 的邮费 ，还会耽误客户销售，影响信誉。

　　在飞扬时代大厦，售卖 、维修 、物流服务实现了“一条龙” 。“背包客”们在档口拿到货后，测试发现有问题 ，不出大厦就能解决维修问题 。一些“背包客”还懂得一些简单 的维修技术。“货运过来都 是没有修理过 的 。拿货时 ，只能将同一型号的整批货都拿走，不能挑选 ，质量参差不齐 。”凭借长期的经验积累，遇到一些小问题 ，“背包客”林冲锋逐渐学会了如何维修 。

　　在转型过程中 ，档口老板和“背包客”们利用先前的经验积累，或开设线下实体店回收、转卖国行或国产二手手机，或通过分享手机挑选、使用、维修的一些小技巧吸引一批粉丝，拓展客户来源 ，开辟线上销售渠道。

　　转卖国行“靓机”

　　“iPhone12 ，128G，国行双卡双待全网通5G ，价格2580元”“高价回收 ，好坏二手手机都收”……翻开近期陈立群的微信朋友圈 ，记者留意到 ，他已经逐渐告别“水货”行业，将“战场”转到国行“靓机” 。

　　“二手手机新旧程度不同 ，价格也有所不同 。按外观成色区分 ，可以分为大花机、小花机、靓机 、充新机。只要屏幕花了，都不能算 是靓机 ，只能划为花机 。充新机就 是有使用痕迹但可忽略不计。”“背包客”钟杰介绍，作为“搬运工”，客户需要什么货 ，他们就拿什么货，但要保证 是原装机。对从业者和客户而言，国行“靓机” 的售后相对“水货”更加便捷 。

　　去年7月，国家发展改革委印发的《“十四五”循环经济发展规划》明确要规范发展二手商品市场，同时鼓励“互联网+二手”模式发展，鼓励平台企业引入第三方二手商品专业经营商户 ，提高二手商品交易效率，推动线下实体二手市场规范建设和运营 。国家不断释放利好政策，对二手手机回收行业发展起到了助推作用。

　　成立工作室 、开二手手机店、入驻互联网二手交易平台……记者了解到，华强北 的档口老板和“背包客”们正以多种方式开辟自己的二手手机回收和交易业务渠道 。

　　线上销售，“小单快跑”

　　将档口退租后 ，林冲锋尝试线上销售，试图通过短视频社交软件积累客户 。“我在社交平台以视频形式分享基本 的手机维修知识以及不同型号手机 的小技能，吸引了一些粉丝，有少量发展成了客户 。”林冲锋说 。

　　记者在短视频平台搜索“背包客” ，发现有不少华强北从业者以视频形式介绍如何购买性价比高 的二手手机以及手机摄影技巧、维修技能等。这些期望通过线上销售谋求转型的“背包客”中 ，既有粉丝数量寥寥者 ，也有人积累了近20万粉丝。“粉丝中大部分人对二手手机感兴趣 ，当有购买需求的时候，自然会找到关注的博主 。”林冲锋如 是说。

　　此外，也有一些手机摊贩尝试销售品牌新机。与飞扬时代大厦不同 的是 ，华强北远望商城主要销售各品牌新机，是全球最大 的“一站式”手机 、数码产品采购中心 。

　　在远望商城租有档口的叶先生告诉记者 ，他们属于经销商 ，相当于做多个品牌手机的批发业务。经销商能从厂家、代理商处以较低价格拿货，主要客户是电商平台 的店家 。“与‘水货’相比，利润肯定低一点 ，但属于合法经营 ，‘小单快跑’ ，这也 是不错 的行业。”

　　(应采访对象要求 ，文中人物均为化名)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）