图① 1月3日,甘肃民乐工业园区学校教师济济一堂 ,出对子 ,写春联 ,庆祝乔迁之喜 ,展望新年新生活 。
图② 该校教师在帮同事往新公寓搬运行李。
图③ 民乐工业园区学校教师公寓——树业楼外景 。本报记者 张学军摄
都说人逢喜事精神爽,对白秋霞来说,在新年里更是拥有双倍 的快乐——即将出生的宝宝和分到崭新整洁的公寓,让她最近脸上洋溢着满满的幸福。
和白秋霞一样 ,2023年元旦前,70位教师拿到了新公寓房间 的钥匙 。
从2019年开始,民乐县实施生态及地质灾害搬迁工程。为了让全县近3万户搬迁群众 的孩子就近有学上 、上好学,该县统筹教育资源 ,在民乐县生态工业园区移民安置点新建一所县级直属幼儿园 、小学 、初中一体化学校 。与此同时 ,学校通过公开招考等方式配齐配强师资力量。
学校距离县城40多公里 ,教师离家远近各不相同,每天回家不现实 ,在家与学校之间往返,既不安全也不方便。
俗话说“安居才能乐业” 。为了让教师们在新学校工作起来有家一般的温暖,2022年 ,民乐县投资670多万元在校园里建成名为“树业楼” 的教师公寓 ,解了全校有需求教师 的燃眉之急 。
李菁是2022年新入职教师,在学校担任七年级生物教学工作。“有了宿舍之后 ,生活工作方便多了 ,不用每天跑来跑去 。从校到家,从家到校,一步就到,可以安心工作了。”李菁笑道 ,“条件这么好 ,咋能不踏实努力干工作呀 !”
走进李菁的宿舍 ,26平方米的房间被隔成卧室 、卫生间2个区域 ,精巧而温馨。别看它小 ,衣柜 、床和简单生活设施一应俱全 。
“有一位刚入职 的老师 ,来到公寓后就打开微信和父母视频通话 ,在视频里带着父母逛了一圈自己的新家 。两位家长看孩子住得很好 ,都很放心 。”在校长郑玉铭看来 ,这份特殊的新年礼物让教师有了一份踏踏实实的归属感 。
贴窗花 、摆绿植、添新床……新年伊始 ,万象更新。民乐工业园区学校里喜气洋洋,欢声笑语一片。(本报记者 张学军 郑芃生 通讯员 马绮徽)
安全滑雪知多少?20条守则须记牢******
日前,国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ,滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ,提示滑雪爱好者遵守规则 ,安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动 ,无论 是初学者还是资深雪友 ,都要把安全意识放在第一位。
滑雪前需要做好哪些防护 ,滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ,滑雪后如何快速恢复?带着这些问题,新京报记者专访郭丹丹 、方森 、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ,详解滑雪过程中需要注意的相关事项 ,在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有 的滑雪场安全提示中,都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示,滑雪需要很好的平衡能力 ,滑雪之前千万不要喝酒。同时 ,患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ,“一旦出现意外 ,小 的雪场还好 ,巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场,很难第一时间被发现 。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境,认真阅读雪场安全提示,准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度 ,根据自身水平选择合适 的雪道 ,更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道,否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说。
方森介绍 ,每到一个陌生 的雪场时 ,他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ,尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪 ,一棵树看上去只露个尖,但底下可能就 是个几米深 的大坑 。
装备心中有数
滑雪服 、头盔、雪镜、雪板 、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到,手套 、帽子 、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示 ,装备准备齐全 ,到了雪场不至于手忙脚乱,也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活,人会烦躁 ,体验感也不好 。
护肤不可忽视
滑雪虽然是一个冬季项目,但对防晒有很高 的要求。方森介绍,因为长时间在雪场,滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ,大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ,保护好皮肤。
热身微微出汗
雪场气温低,滑雪前要进行充分热身,激活身体肌肉 ,防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍,穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练,心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。
新手请个教练
滑雪不 是一个容易上手的项目 ,新手最好在教练 的指导下进行 。郭丹丹指出 ,如果条件允许 ,一定要请个教练 ,看上去是多了一份开销 ,但非常有必要,“有时候这些技术就像窗户纸 ,一捅就破。而且你学会了以后 ,也会变身一个小教练去教其他朋友。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识,不要撞到别人,也不要被别人撞到。同时,选择在合适 的雪道滑行,注意避让一些障碍物 ,减少不安全的因素。方森介绍 ,滑行过程中如果想要超越其他人 ,一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权 ,发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪 是一项“摔”出来的运动 ,滑雪过程中摔倒在所难免 ,但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ,双板选手摔倒时要扔掉雪杖,双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ;单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ,一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多 ,各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒 ,应尽快脱板起身让开雪道,到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板,防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往是三五好友一同来到雪场,切记不要扎堆滑行,要保持一定的安全距离,否则很容易发生碰撞 。方森介绍,摔倒时通常伤情都不太严重,比较严重的多 是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ,实在来不及时可以主动摔倒,避免对他人造成二次伤害。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式,也叫雪场电梯)时 ,一定要注意力集中,这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍 ,双板爱好者乘坐魔毯时 ,一定要让雪板处在平行状态 ,雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ,身体也不要有多余动作 ,很多时候都是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外 ,工作人员会第一时间停止魔毯运行,这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ,如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着,这样相对安全一点。
累了就要休息
方森强调 ,滑雪时感觉到累了,就一定要休息 ,很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳,身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作,但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ,很容易出现事故 。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位是膝关节,其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见,再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示,如果出现膝关节骨折情况,一定要及时固定,否则容易穿破动脉神经,引起严重 的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ,然后转移到一个安全的地方,等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节,肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ,要联系医护人员或直接去医院 ,不要自行复位。连文志强调 ,肩部出现伤病后 ,一定不要再继续滑雪 ,此时身体平衡受到破坏,滑行过程中很容易摔倒,出现二次受伤 的情况。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔,但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调,出现颅脑受伤时 ,一定不要吃东西,也不要喝水,等待医生救治 ,“这时候喝水,可能会因为呛咳引起肺炎 ,医学上叫吸入性肺炎,是非常危险的。”
雪板可当担架
与双板不同 ,单板滑雪摔倒时多 是臀部 、背部着地 ,严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ,或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ,有可能是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要,可将雪板脱下充当担架,伤者一定不要再起身,也不要做弯腰 、扭腰等动作 ,等待医生救治 。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍,滑雪结束后 ,要及时进行拉伸活动,尽快将肌肉中 的乳酸排出 ,减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ,肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸,滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩,缓解疲劳 。
适当补充能量
由于是一项室外低温项目,滑雪后要适当补充热水 。方森介绍,滑雪过程中会消耗大量热量 ,大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外,泡温泉也是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ,滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗 ,滑雪后要及时更换内衣,预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣,不易排汗。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动 ,非雪季时也要适当锻炼身体 ,良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性,肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ,增加运动损伤风险 。连文志称 ,跑步、自行车等都是不错的健身方式,平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了,滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
(文图 :赵筱尘 巫邓炎)