新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多的问题 。

　　“目前每周四上午开诊，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况 ，此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳 、心肺功能下降等问题 的患者 。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段，了解患者的身体功能状态，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多。

　　“阳康”后 是否能运动？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降 、感染的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况 。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进” 。

　　李云霞认为 ，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈的打球 、跑步 、游泳才算运动 ，一些中低强度的牵伸 、慢走等也是运动，因此 ，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快 、头晕；发生面部 、手臂、腿部无力，尤其 是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动 。

　　那么如何对我们 的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动的时机？梁辰表示 ，世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况 。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力) ，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就是使你感到轻松 ，完全不费力的运动 。”且在开始锻炼 的同时，一定要保证营养 的补充 ，“包括一天6-8杯水 ，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶 的摄入 ，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等 。”

　　但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼。

　　“运动没有绝对的好坏之分，最关键 是根据特定的时期选择合适 的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复的早期阶段，要以低强度 的牵拉 、低强度的步行 、轻量家务劳动为主 ；再持续两周 的中期阶段，可加入一些中等强度的力量练习 、有氧练习等 ；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前 的运动状态 。

　　要做到“循序渐进” ，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病 的自我管理》建议 ，在RPE评分 的辅助下，可以将恢复锻炼分为5个阶段。

　　第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备 ，有控制 的呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜，RPE分数为0-1 ；第二阶段 ，可进行低强度活动 ，散步 、轻微的家务、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任的情况下，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习 ，例如：跑步 、自行车、游泳等，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分 。

　　除了找到适配的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退、睡眠质量不佳 、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力 。”孙扬建议，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排 。

　　“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼 的过程中 ，更需要逐步 、渐进地开始。”李云霞强调 ，此外 ，还应尊重个体差异，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做的就是减少焦虑 、规律生活 、注意营养、适度活动 。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报

老剧团焕发新活力******

　　盐城市淮剧团演员陈晓欧进小学教戏 。盐城市淮剧团供图

　　盐城市淮剧团露天演出现场。盐城市淮剧团供图

　　核心阅读

　　有了“新鲜血液”的注入 ，盐城市淮剧团展现出前所未有 的新活力。与过去相比 ，舞台下年轻 的观众多起来了 ，还有不少中小学生。

　　哪怕只是送戏到一个村 ，剧团通常也会派出最强阵容。多年来 ，通过一场场乡间田埂上的高水准演出 ，他们把戏演进了观众 的心里。

　　位于江苏省盐城市盐都区聚龙湖畔的淮剧博物馆里 ，传来阵阵悠扬的旋律 。一场风靡淮剧界的嘉年华比赛正在进行。穿上蓝白相间的戏装，化上清秀明丽 的淡妆，戴上玲珑剔透的头饰，21岁的盐城市淮剧团青年演员房小莉缓缓步入戏台中间，唱起了淮剧《打神告庙》选段。当天，共有10名来自各地的淮剧演员摘获“最佳演唱奖”，其中包括房小莉在内的3名获奖者均来自盐城市淮剧团 。

　　30名新生代演员阵容整齐 ，每年演出300多场 ，不断推出精品新作，不断获得各种荣誉，一个庞大的年轻戏迷群体被牢牢吸引……一时间，这个基层剧团成为淮剧圈 的关注焦点 。

　　年轻人演给年轻人看

　　早冬 ，盐城市世纪公园东南角 ，盐城市淮剧团所在小楼右侧 的排练厅里 ，青年演员们正在进行日常练习 。“这是剧团最近推出 的新剧《金鳞记》，参演的30名演员都 是刚二十出头 的年轻人，过几天就要首演了 。”年轻花旦姜辰颖说。

　　2013年 ，13岁 的姜辰颖考入盐城市淮剧团 ，进入剧团与盐城幼儿师范高等专科学校合作成立 的六年制“盐淮班”学习。那一年 ，包括姜辰颖在内的30名十二三岁 的小学员成为盐城市淮剧团的“定向委培生”。小学员 的学戏之路非常辛苦，每天早上5点半就要起床练嗓子，每天都要练十几个小时 的基本功 ，风雨无阻，寒暑不断。经过4年的勤学苦练 ，2017年 ，30名新生代演员全部回到剧团实习 。“戏苗子” 的培养很有成效 。他们初出茅庐便一鸣惊人 ，淮剧《菜籽花开》《送你过江》分别获得江苏省第三届和第四届“文华大奖” 。几年下来 ，30名年轻演员一个也没流失 ，他们迅速成长为剧团 的中坚力量 。

　　有了“新鲜血液” 的注入，盐城市淮剧团展现出前所未有的新活力 。

　　今年28岁 的花延伟是盐城市盐都区的一名声乐老师 ，同时也 是盐城市淮剧团的“铁杆戏迷”。小时候 ，花延伟家里开音像店，到处都 是各种各样 的淮剧光碟 。淮剧光碟听多了 ，他对淮剧产生了浓厚的兴趣，跟着光碟学 ，咿咿呀呀地哼，久而久之，学会了不少淮剧经典唱段。大学毕业后来到盐都区工作 ，在盐都文化艺术中心，花延伟第一次身临其境地观看了盐城市淮剧团 的演出。他发现，现在的淮剧和小时候听到 的老戏已经不一样了 。让花延伟感受最深 的 是 ，过去“香火戏”“门叹词”之类 的悲调少了，唱腔变得更细腻柔美，更有感染力了 。音乐风格上也有较大 的改进 ，过去 ，伴奏乐器以二胡、琵琶 、笛子等民族乐器为主，如今，还加入了小提琴等西洋乐器 。“表演形式更加丰富多彩，更多时尚元素融入淮剧里 ，更符合年轻观众 的口味了 。”花延伟说 。

　　盐城市淮剧团每年要开展近30场“送戏进校园”活动，给孩子们带来精彩淮剧演出 的同时 ，演员们走进教室，走上讲台 ，面对面教孩子们唱戏，培养学生们 的戏曲素养。

　　每周三、周四的下午 ，剧团副团长 、国家一级演员程红都会到当地的小学教戏，教孩子们穿戏服 、画戏妆、展开歌喉演唱，沉浸式感受淮剧的魅力。葛子钰是盐都区实验小学四年级学生，以前从来没有接触过淮剧。一年多前 ，她加入学校的淮剧兴趣班，跟着程红学唱淮剧，目前已经会唱好几个经典的淮剧选段。葛子钰全家人因此都喜欢上了淮剧。

　　团长张正余明显地感觉到，与过去相比，舞台下年轻的观众多起来了，还有不少中小学生 。年轻人看戏时更喜欢互动 ，在观众席上，有 的拍起了小视频发朋友圈 ，有 的拿出手机开启了直播 。每次演出 ，看着台上台下那么多年轻的面孔 ，张正余就笑逐颜开 。一场场演出下来，盐城市淮剧团不断在年轻人中“圈粉”。

　　最重要的舞台在农村

　　盐城市淮剧团 的院子里 ，停靠着一辆白色东风牌中型货柜车 ，车身上画着一个头戴雉翎 、身背靠旗的武旦形象 ，看上去栩栩如生 、威风凛凛 。十几年来 ，盐城市淮剧团 的演员们坐着这辆车 ，把一台台淮剧大戏送到大街小巷 ，送到田间地头 。在盐城市盐都区 ，几乎每一个乡镇、每一个村庄，都留下了盐城市淮剧团演员们的身影 。

　　盐城人大多爱看淮剧 。淮剧发源于江苏盐城里下河一带以及淮安市 ，至今仍流行于江苏 、上海以及安徽部分地区 。江苏很多市 、县都有自己 的淮剧团 。别看盐城市淮剧团只 是一个基层剧团，身上 的“光环”可不少——曾9次携新剧进京 ，也曾远赴欧洲进行交流演出，获得的各种奖牌奖杯多不胜数 。

　　但在团员们心目中，最重要 的舞台，还在广袤 的农村 。十几年来 ，盐城市淮剧团每年演出300多场，其中“送戏下乡”近200场。为了不给村民们添麻烦 ，无论是资历丰富的国家一级演员，还 是刚来不久 的新人，都备有一个被包和一个网篮，每次出远门，被包装得满满 的 ，网篮里水瓶、水杯 、餐具、洗漱用品等应有尽有 。

　　搭建 的临时舞台简陋粗糙 ，可热情洋溢的观众总能让演员们演得带劲 。

　　2016年秋，剧团到一个偏远 的村子演出 。天公不作美 ，开演前半小时，突然狂风大作 ，大雨滂沱。主持人只好宣布演出取消 ，台下的观众也慢慢散了，可还有十几位戏迷一直撑着伞 ，迟迟不愿离去 。演员们眼睛湿润了 。风雨稍缓 ，演员们就冒着雨把戏演完 。

　　有一次，剧团到泰州兴化演出，车刚开到村口，鞭炮声就“噼里啪啦”响起来了。透过车窗玻璃，演员们远远地看到 ，村民列着队，拉着长长的横幅欢迎他们到来。车还没停稳，村民就围了上来，争抢着邀请演员们到家里去住 。很多时候 ，演出刚完，后台就挤满了人，年轻人凑上来拉着演员们合影留念，老人们则捧着瓜果小吃往演员手里塞，小小 的后台瞬间成为火热 的“追星”现场 。

　　哪怕只 是送戏到一个村，剧团通常也会派出最强阵容 。多年来，通过一场场乡间田埂上 的高水准演出，他们把戏演进了观众 的心里。

　　演好戏，演精彩的戏

　　今年55岁的刘婵 是一名资深的淮剧戏迷，每逢庙会上有淮剧演出，或者村里有人家请民间淮剧团来演出 ，她就带着小板凳找个最靠前 的位置坐下来 ，一直看到演出散场才依依不舍地离开 。盐城市淮剧团这几年推出 的一系列新作品却让她有了耳目一新之感 。虽然刘婵工作很忙，但只要盐城市淮剧团有演出 ，她就会前来捧场 ，尤其 是每逢剧团有新戏出炉时 ，她会连着看很多场，百看不厌 。在她看来，这些新剧不仅唱腔动人，表演唯美 ，而且有深刻 的思想内涵 ，大都演 的 是身边人，讲 的是身边事 ，故事贴近生活 ，让观众觉得自己既 是看戏人，也是戏中人。

　　最初 的淮剧多为民间生活小戏，内容简单纯朴 ，语言诙谐风趣。盐城市淮剧团 的不少新戏继承了这一传统，以轻喜剧的方式，演身边人 ，讲身边事 。

　　《鸡毛蒜皮》《十品村官》《半车老师》《菜籽花开》《送你过江》《为你绽放》《宋公堤》……近年来 ，盐城市淮剧团下了大功夫 ，创作出多部新编现代戏，几乎部部精彩 。尤其 是《鸡毛蒜皮》和《十品村官》 ，演出都在1000场以上 ，至今仍然很受欢迎。

　　《鸡毛蒜皮》中 ，两户人家因为鸡毛蒜皮的小事闹矛盾，朴实机智 的村民组长巧妙劝解，最终让两家人握手言和 。戏演到哪里，就在哪里引起一连串会心的笑声 。有一次在淮安博里镇 的演出结束后，当地的司法助理跑到后台说：“这部戏编得太好了 ，我们现在的工作要解决 的，全 是这样鸡毛蒜皮 的事情！这部戏演完，以后我们再去做工作，就会容易多了 。”这部作品，也成为第一部获得“五个一工程”奖的淮剧 。

　　《宋公堤》讲述新四军在盐城阜宁成立抗日民主政府后，首任县长宋乃德在没人 、没粮 、没钱的情况下，四处奔走，动员群众 ，带领军民筑成近百里的拦海大堤，全心全意保护人民生命财产安全的动人故事。2022年11月，在滨海县会议中心演出结束后 ，滨海县五汛镇党委书记邀请剧团到即将开始 的党员培训班来演一场 ，“今年 的培训，我就不开会了 ，你们这两个小时的演出，比我开3天的会还管用！”

　　剧目还能为观众“量身定制”。有一次 ，盐城某开发区 的安置工作遇到了困难 ，部分居民产生了一些担忧和疑虑 。负责人请剧团排了一部小戏 ，将想讲的政策、道理蕴含在生动的故事中 ，到开发区演了几场 ，终于赢得居民们的理解和支持，顺利完成了搬迁。

　　一次演出散场 ，有位观众来到后台，感慨地对张正余说 ：“我看过你们团的很多戏，发现不管是传统戏还是现代戏 ，内容都离不开8个字——爱国、敬业、诚信、友善。”的确，这些精彩的作品，不仅为剧团斩获了大量奖项 ，吸引了一大批“铁杆粉丝”，更如无声细雨，润泽着老百姓 的心 。（王伟健）

　　版式设计：赵偲汝