总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应 。
当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。
如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。
为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你的感受是悲伤 的 ， 是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。
友谊深厚 ！驻瑞典大使出席“2023年欢乐春节”活动******
中新网1月17日电 1月14日，驻瑞典大使崔爱民出席了斯德哥尔摩中国文化中心举办的“2023年欢乐春节”活动 。驻瑞典使馆文化参赞兼斯德哥尔摩中国文化中心主任陈晓 、瑞典莉拉音乐学院创始人妮娜·芭拉比娜 、瑞典文化艺术和教育界人士、华侨华人等约150人出席活动。
图片来源 ：中国驻瑞典大使馆崔爱民首先向所有来宾致以新春祝福。他表示，今年是“欢乐春节”在瑞典举办 的第二十个年头。二十年来 ，中瑞两国人民在这里相遇相知，结下深厚友谊 。两国文化在这里互鉴互赏，展现出强大 的包容性和开放性，有力促进了两国民心相通。
崔爱民指出 ，中国春节文化蕴含着“天人合一”的理念，浸润着“人与自然和谐相处” 的“和”文化 ，影响着中国人 的现实生活。崔爱民强调，只有弘扬“和平、发展、公平、正义、民主、自由”的全人类共同价值，促进各国人民相知相亲 ，尊重世界文明多样性，才能以文明交流超越文明隔阂 ，以文明互鉴超越文明冲突 ，以文明共存超越文明优越，共同应对各种全球性挑战 ，构建人类命运共同体。崔爱民表示 ，驻瑞典使领馆愿与瑞典各界朋友共同努力，更多开展文化交流合作活动，不断增进两国人民友好，推动两国关系健康稳定发展 。
图片来源：中国驻瑞典大使馆瑞典莉拉音乐学院创始人芭拉比娜表示，音乐是全人类共同 的语言 ，没有国界 ，可以直击心灵，很高兴能以音乐形式庆祝中国春节 。多年来 ，瑞典莉拉音乐学院与中国驻瑞典大使馆和斯德哥尔摩中国文化中心延续着传统友谊 ，保持着密切合作。希望在不久 的将来能够再次访问中国，与中国音乐艺术家和艺术院校师生开展广泛交流活动。
图片来源：中国驻瑞典大使馆驻瑞典使馆文化参赞兼斯德哥尔摩中国文化中心主任陈晓在致辞中感谢各界朋友对文化中心的大力支持，表示斯德哥尔摩中国文化中心自2016年成立以来，已经举办近200场文化活动 。中瑞两国各具特色的文化在这里交流互鉴 、美美与共 。文化中心将发挥好应有功能和作用，不断增进中瑞两国人民之间的相互了解 。
图片来源：中国驻瑞典大使馆活动中，崔爱民代表使馆向莉拉音乐学院赠送了来自山东潍坊 的串式老虎风筝。芭拉比娜摩挲着这只造型别致 、结构精巧 、虎虎生威的中国风筝 ，表示将把它陈列在学校博物馆，让更多 的学生了解这件来自中国的艺术品 。
一场整合中瑞文化、东西合璧的精彩文艺演出将活动推向高潮 。中瑞两国艺术家 的歌声，唱响了对春天的热情期盼 。东西方乐器的共鸣，奏出了对新年 的美好祝福 。旗袍秀的神韵风采，勾勒出一道道亮丽 的风景线 。现场嘉宾沉浸在优美 的旋律与演员 的一颦一笑中 ，不时报以热烈 的掌声 。
图片来源 ：中国驻瑞典大使馆文艺演出后 ，意犹未尽的来宾参观了《欢乐春节在内蒙古》图片展，北国风光让身在冰雪天地 的瑞典朋友感到亲切 ，而民俗风情又让大家感到新奇 。活动中 ，文化中心还贴心地为大家准备了软糯油润 、甘甜酥脆、满口留香的中式点心，既让瑞典朋友品鉴尝鲜 ，又使在场华侨华人一解乡愁。(完)
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