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春节前仍有冷空气影响 ，这些地方需做好出行防范准备******
中新网北京1月16日电(韦香惠)本周将进入春运出行高峰时段，据中国气象局消息 ，节前一周寒潮影响基本结束 ，未来各地气温有所回升 ，但冷空气活动并不会就此停歇，预计还有两轮冷空气过程。同时，大范围雨雪虽宣告结束 ，但内蒙古 、甘肃 、宁夏等地沙尘又起。
图为作业人员在九江站区检查线路设备，清除积雪。 黄钟滨 摄寒潮影响基本结束 但未来仍多冷空气活动
目前 ，寒潮对我国大部地区的影响已基本结束，大范围雨雪休止，未来各地气温又会有所回升。
预计本周前半段，我国大部地区气温整体都将呈回升态势 ，长江中下游地区累计气温升幅或达10℃左右 ，周三前后最高气温将陆续升至10℃以上。如武汉 ，昨天最高气温仅有1℃左右 ，18日就逐渐升至10℃，气温波动明显 ，公众需及时调整衣着。
不过 ，冷空气活动并不会就此停歇，从目前预报看 ，未来还有两轮冷空气过程 。
19日至20日，将有一股冷空气影响我国北方地区，期间以大风降温为主，预计华北、东北地区 、黄淮等地将有4℃至8℃降温。内蒙古东部、东北地区南部等地部分地区有小雪 ，局地中雪。
22日至24日，又将有一股冷空气影响我国中东部地区 ，大部地区降温4℃至8℃ ，内蒙古东部 、东北地区中南部等地局地降温10℃至14℃ 。
甘肃、内蒙古西部等地部分地区有沙尘天气
受冷空气大风影响，16日白天至18日 ，新疆南部、内蒙古中西部 、甘肃中西部、青海东部、宁夏大部、陕西中北部、华北北部等地的部分地区有扬沙或浮尘，局地有沙尘暴 。
中央气象台1月16日06时继续发布沙尘天气预报 。上述地区的公众需做好相关防护措施，减少外出 。
此外 ，17日，内蒙古东北部、黑龙江北部、西藏东部 、青海东南部、川西高原北部、贵州北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪 ，其中，西藏东部等地部分地区有大雪。
气象部门提醒，目前正值春运高峰时期 ，未来几天 ，全国大部天气转为平静 ，总体较利于出行，不过西南地区仍需注意防范雨雪、道路湿滑等对交通出行的不利影响 。(完)
C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己 的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底 是什么？ 减肥和体脂率有什么关系？ 你和C罗 的体脂差多少？ 体脂率 ，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科 一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。 其实，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不是毫无用处！
图源：网络 当我们在减肥 的时候我们在减什么？ 你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？ 你 是不是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。 这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网 此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。 如何科学减脂 ？ 事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果。
图源 ：摄图网 以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜 、豆类 、坚果类食物，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。 那么 ，到底如何科学运动？ 运动前半小时没用 ？ 有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。 在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。 01有氧运动 ：有效燃脂 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步、走路更少一点 。
图源：摄图网 02高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。 03伸展运动 ：加强燃脂能力 静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。 04负重训练 ：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻 整理 ：董小娴 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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