C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少？
体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。
其实 ，C罗的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么？
你是不 是也周期性地喊着要减肥 ？
你是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。
这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重 的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。
如何科学减脂 ？
事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么，到底如何科学运动？
运动前半小时没用 ？
有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗 的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去 。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步、走路更少一点。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练 ：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理 ：董小娴
访谈｜泰森食品中国区副总裁：我们与进博会“共同进化”******
(第五届进博会)访谈｜泰森食品中国区副总裁：我们与进博会“共同进化”
中新社上海11月4日电 题：访谈｜泰森食品中国区副总裁：我们与进博会“共同进化”
作者 高志苗
在泰森食品展区，积木沙盘里“泰森号”货船从美国出发，载满牛肉原料漂洋过海来到中国……第五届中国国际进口博览会(以下简称“进博会”)即将召开，为了让观众更直观地感受企业在中国的数字化转型实践，泰森食品用积木沙盘还原了进口加工全链路 ，并且通过AR增强现实技术沉浸式体验泰森智慧工厂 。
“我们每年都通过进博会感受中国市场 的巨大潜力和近年来持续优化的国际营商环境 。总的来说 ，我们把进博会当作重要的年度沟通平台 ，展示自己的同时也接受市场 、行业和消费者的反馈 。”泰森食品中国区副总裁陆悦飞近日接受中新社记者专访时表示 。
连续三年参展 ，泰森食品已经不满足于仅仅展示产品 ，更多的是传递理念。“我们所倡导 的 是有‘共生’意义 的产业链和价值链，”陆悦飞说 ，“这样既有助于让中国消费者获得更多元化 的选择 ，也能够借助进博会 的‘窗口效应’让国内消费者了解泰森更多 的海外产品 ，有效推动国内国际双循环发展 。”
泰森食品和进博会“共成长”。2020年，首次参加进博会 的泰森食品将泰森中国地区总部签约落户上海 ；2021年 ，在第四届进博会上泰森中国宣布进入数字化转型元年 。
“今年，我们 的数字化转型有了阶段性成果 ，首个泰森中国智慧工厂已竣工投产 ，我们通过AR技术将智慧工厂车间搬到进博会现场。期待围绕进博会这个大IP ，通过丰富的活动连接上下游伙伴，让他们参与到进博会这个大主题中，真正将进博会从6天展期延伸到365天 ，让我们的进口产品能够买得到、进得来、卖得出，我们与进博会共创共生 ，共同进化。”陆悦飞说 。
作为世界500强企业 ，泰森食品早在2001年便进入中国市场 ，目前泰森食品在中国拥有三家研发中心 、七大加工厂 、数十家养殖农场 ，提供鸡、猪、牛肉全品类食品综合解决方案 ，深耕中国 是泰森食品始终 的选择。
从一片荒地到智慧工厂拔地而起 ，日前 ，泰森食品用10个月 的时间建成了首个泰森中国智慧工厂。“我们用行动说明在华发展 的信心，刚刚建成 的日照智慧化工厂投资了3000多万美金 ，南通、湖北 的智慧工厂也正在加紧建设。速度背后都 是因为看好市场 ，希望在这个地方为消费者提供更好的服务 。”
先行一步的泰森中国也在整个集团树立了“数字化转型样板”。“综合来看 ，中国区 的数字化转型进展在整个集团的地位 是突出的。我们有很棒的合作伙伴、团队，中国在这方面 的技术储备 、供应商、软件硬件的解决方案都非常多。是国家红利、企业战略以及团队执行使得我们领先。”
陆悦飞表示，未来 ，泰森食品将进一步扩大在华投资和销售 ，致力于用安全 、健康、优质 的高蛋白产品，丰富中国消费者 的餐桌 ，改善中国消费者的健康饮食结构 。(完)
