C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低， 是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果 。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车、跑步、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

坚持“房住不炒” 推进土地市场平稳健康发展******

    坚持“房住不炒” 推进土地市场平稳健康发展

    ——北京市本年度第四批次商品住宅用地集中出让工作圆满完成

    导 读

    今日 ，北京市本年度第四批次商品住宅供地工作圆满完成 ，6宗地全部顺利成交，用地规模约15公顷 ，地上建筑规模约32万平方米，土地出让价款约135亿元。

    北京第四批次供地坚决贯彻落实党的二十大精神，坚持房子 是用来住的、不 是用来炒的定位，坚持人民至上宗旨，坚持稳中求进总基调 ，坚决落实党中央“疫情要防住 、经济要稳住 、发展要安全”的要求 ，以新 的精神面貌 、新的奋进姿态 ，把党 的二十大精神转化为奋进新征程 、建功新时代的强大力量 ，把党 的二十大战略部署转化为实际行动，稳妥推进商品住宅用地供应。

    以需定供 ，合理布局 ，不断提高民生保障水平，使人民群众获得更可靠的社会保障

    商品住宅供地始终秉承满足人民群众合理住房需求的原则 ，不断提升购房人满意度 。本次供应宗地周边市政基础设施、公共服务设施等配套较为完善 ，未来可着力满足居民生活 、工作需要。同时本年度大力推进轨道交通站点周边居住用地供应力度，从年内已成交供地项目看，超六成项目位于轨道交通站点周边 。专家认为 ，北京从商品住宅供地端推动北京城市总体规划落地实施，加强轨道与城市建设时序协同及站点周边城市功能多元复合，推动轨道交通与周边用地融合发展 ，全面落实了“城市跟着轨道走”的发展要求。购房人认为 ，项目周边丰富 的配套资源、便捷的出行条件从时间和空间两个维度上缓解了出行压力 ，提升了对未来住宅 的期望值 。

    推进“三保”工作 ，设置竞现房销售面积方式 ，不断实现人民对美好生活的向往

    在大力推进“保交楼 、保民生、保稳定”工作中 ，北京土地市场切实履行政府责任，自2021年第二批次集中供地起采取竞现房销售面积方式，并结合实际效果不断推广 ，本次所有项目均设置此环节 ，且有3宗项目竞出现房销售面积 。据统计，自集中供地以来供应项目中已实现现房销售面积约 27万平方米 。现房项目充分考虑了未来企业资金回笼周期，在设置住房品质要求 的前提下 ，预留了充足 的利润空间 ，真实可见的房源提升购房安全感，维护住房消费者 的合法权益，切实做到在发展中保障和改善民生 ，增进民生福祉。

    坚持绿色发展理念，改善人居环境 ，推进宜居城市建设

    为进一步推动经济社会发展绿色化 、低碳化，提升城市发展竞争力 ，实现城市高质量发展 ，促进碳达峰和碳中和目标实现 ，北京市贯彻经济 、绿色的建筑方针，继续坚持基本品质保障要求和高标准住宅建设标准的住房品质保障“多管齐下”，实施住宅高标准建设，从绿色建筑 、装配式建筑 、太阳能光伏或光热系统等方面大力发展绿色低碳产业 ，同时鼓励项目实施超低能耗建筑，推进从“住有所居”向“住更宜居”方向转变 ，提升人民生活品质 ，促进人与自然和谐共生，着力打造高质量发展首善之都。

    以首善标准服务市场主体，营商环境持续优化 ，市场信心不断增强

    北京土地市场以服务市场主体为导向 ，不断加大营商环境改革力度 。从2021年底开始，采用预申请公告的形式提前向社会公布地块信息 ，地块周边市政材料及市政建设计划随预公告一并公布。与此同时，北京加强供地事前事后全方位服务 ，出让时落实“用地清单制”改革 ，将交通 、水土保持、防洪、考古勘探等各类评估评价结果清单纳入土地供应招拍挂文件向社会公示 ，供地后加强手续审批统筹，提升审批效率，切实从“企业跑”向“政府干”转变。企业对此纷纷表示认同 ，认为北京信息发布及时全面，土地市场公开透明，竞买规则不断适应时代发展 ，企业在京投资信心更加坚定。特别 是在疫情影响下，北京土地市场坚定信心、迎难而上 ，通过下大力气优化营商环境 ，采取有力措施激发市场活力，保障了土地市场平稳健康运行。

    从成交情况看 ，北京落实国家各项房地产调控政策态度坚决 ，始终坚持“房子 是用来住的，不 是用来炒 的”定位，从实际行动落实“稳地价、稳房价 、稳预期”目标 ，奋力推动新时代首都发展。

    今日成交结果如下 ：

    1.朝阳区平房乡棚户区改造和环境整治项目（一期）PF-44地块R2二类居住用地土地面积约1.96公顷 ，规划建筑规模约4.9万平方米，最终由保利（北京）房地产开发有限公司和北京建工地产有限责任公司联合体以25.53亿元及竞报现房销售面积10000平方米竞得 ，成交楼面地价52092元/平方米。

    2.朝阳区平房乡棚户区改造和环境整治项目（一期）PF-45地块R2二类居住用地土地面积约1.87公顷，规划建筑规模约4.67万平方米，最终由北京三元嘉业房地产开发有限公司以24.38亿元及竞报现房销售面积10000平方米竞得 ，成交楼面地价52202元/平方米 。

    3.朝阳区崔各庄乡奶西村棚户区改造土地开发项目29-321地块R2二类居住用地土地面积约3.19公顷 ，规划建筑规模约7.09万平方米，最终由北京金隅地产开发集团有限公司以32.315亿元及竞报现房销售面积35000平方米竞得，成交楼面地价45601元/平方米。

    4.石景山区老古城综合改造土地一级开发项目1608-626地块R2二类居住用地土地面积约3.06公顷，规划建筑规模约7.08万平方米，最终由北京中海地产有限公司以28.4亿元竞得，成交楼面地价40116元/平方米 。

    本内容由储备中心提供