总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。
从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。
当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤 的， 是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。
同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。
光明文化周末：母亲的厨房******
作者 ：李秀萍
冬日 ，乡下人家 的厨房，烧火做饭的热气和寒气交融在一起 ，雾气缭绕 。清晨 ，我在睡眼惺忪之时听到锅碗瓢盆相互触碰 的声响 ，就知道母亲已经在厨房的一片雾气中准备早饭了。
我们家 的厨房是母亲的厨房。母亲似乎永远都精力充沛地在厨房里忙碌着 ，为全家人准备一日三餐。她 的厨艺谈不上精湛，但她总 是力所能及地满足着全家人的口腹之欲 。我品尝过天南海北的许多美食 ，但偏偏钟情于寻常食物——母亲蒸 的馒头，烙 的油饼。
母亲蒸的白面馒头特别好吃，尤其 是刚出锅 的 。母亲迅捷地揭开锅盖 ，馒头便赫然呈现在眼前 ，白白胖胖 ，热气腾腾 。她捡出热馒头 ，双手来回倒换着放在小篮筐里 。我忍不住抓起一个放到嘴里 ，嚼起来面香浓郁 。一些馒头下面没有屉布，面团膨胀时直接穿过蒸笼的小孔，出锅后馒头下面便有了很多小凸起。我就喜欢吃小凸起，挨个揪着吃 。
母亲烙饼时我爱到厨房帮忙——帮着往灶膛里添柴 。柴不能随便添，玉米秸秆或 是稻草秸秆要轮换着添 ，还要控制好数量 ，以保证大铁锅温度适宜。母亲烙饼我添柴 ，我配合得恰到好处 。新出锅 的油饼让我垂涎，油汪汪 ，香喷喷 ，既酥脆又松软 。母亲烙饼的手艺在亲戚中是出了名 的，但她还 是会问我好不好吃，我嘴巴忙着吞咽 ，顾不上说话，只能点头 。
小时候最喜欢除夕那天厨房里煎炒烹炸 、热气腾腾 的景象 。平时不下厨 的父亲登台亮相，一展身手 。香气透过门缝飘出来，我和弟弟悄悄溜进厨房，看见父亲手拿一把勺子 ，动作夸张地翻炒着，锅里腾起一股油烟。母亲在灶下添柴，不时地递酱油，递白糖 ，递醋，递盐……两人呼来唤去 ，又转来转去，厨房里仿佛有千军万马 的喧嚣。弟弟馋得厉害，不时询问什么时候开饭。
雏鸟终会长大 ，在广阔 的天地间独自飞翔 。我和弟弟也有了自己的家 ，自己 的生活。从此，母亲的厨房沉寂了许多 。只有节假日时 ，全家齐聚一堂，厨房里才会重现昔日生机勃勃的景象：大铁锅里炖着肉 ，电磁炉上煨着汤，煤气灶上炒着菜 。我们在厨房里各自施展厨艺 ，母亲在一旁看着，时不时地告诉我们各种调料 的位置 。她心里应该很快乐吧 。我从年少到现在 ，母亲和我说的许多话——那些鼓励的话 、劝慰的话 ，大多是在厨房里我们一起做饭时说 的 。
后来，母亲在我家帮我看护孩子多年 ，于是 ，我家的厨房也成了母亲 的厨房。母亲识字不多，但并不缺少生活智慧，说话做事讲究分寸 ，她通常征求我们的意见为孩子准备食物，也为我们准备可口 的饭菜。有时下班晚了 ，疲惫不堪 ，饥肠辘辘，在昏黄的暮色中 ，望见家里的厨房亮着灯 ，便不由得加快了脚步。待我推开家门，厨房里正飘出饭菜的香气，还未等我坐定，母亲已经把饭菜摆在了餐桌上。
母亲从一个厨房辗转到另一个厨房 ，交付了全身心的热忱，使得她常常忘记自己，也从不觉得单调乏味 。她把厨房当作自己 的道场 ，演绎着她 的情感与责任，她只希望她 的孩子们能够积蓄力量 ，如鸟儿般从地面一跃而起 ，翱翔在生活之上。母亲 的生活 是简单 的 ，又是丰富 的； 是狭窄 的 ，又是辽阔 的 。
《光明日报》（ 2023年01月06日 15版）
