天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ,冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ,中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ,阳气内敛 ,气血内收 ,关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ,关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ,无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以,在改变体位和动作的时候 ,一定要轻缓,让关节有充分 的适应过程 ,锻炼前一定要做好充分 的热身 ,关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的 是,大家在冬季锻炼 的同时 ,务必要做好关节部分 的保暖,防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ,在韧带和肌肉弹性下降 的同时,对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。
所以,建议大家在平时佩戴护膝 ,既能一定程度上保暖 ,增强局部循环 ,又能对关节起到缓冲保护的作用 ,减慢退变进程 ,避免损伤 。
再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者,还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ,除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ,下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。
方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面 ,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ,如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回 ,10次一组 ,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性 ,纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠 ,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起 ,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替 。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次 ,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ,以按之轻微酸胀感为宜 ,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可 ,也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院)
纳达尔爆冷无缘澳网第三轮 比赛中一度申请医疗暂停******
中新网1月18日电 在刚刚结束 的2023澳网男单第二轮焦点战中,卫冕冠军 、赛会头号种子纳达尔以0:3(4:6/4:6/5:7)负于美国选手麦克唐纳德 ,无缘第三轮。本场比赛纳达尔受到伤病困扰,他一度申请了医疗暂停,未能发挥出全部实力 。
图片来源:2023年澳大利亚网球公开赛网站截图本场比赛,纳达尔开局进入状态较慢 ,一度以1:4落后 。此后,他找回状态接连追分,但仍以4:6落败。
次盘比赛,纳达尔在中段遭遇伤情 ,他申请了医疗暂停进行治疗。以4:6再输一盘。
第三盘比赛,双方曾战至5:5平。此后 ,麦克唐纳德取得破发,以7:5赢下比赛胜利 。
本场比赛失利后 ,纳达尔澳网八连胜就此终结,创造了近七年来最差大满贯战绩(2006澳网首轮),无缘32强 。(完)
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |