阿尔泰山脉雪豹种群质量稳定向好******

　　今年元旦期间 ，新疆阿勒泰市将军山滑雪场及周边区域出现一只雌性、一只幼体两只雪豹，引起社会各界广泛关注。

　　“雪豹现身地为该度假区雪场金光道，海拔约1000米 ，雪豹被滑雪场工作人员拍摄到 。”阿尔泰山国有林管理局野生动植物保护处处长马木尔别克·马看介绍 ，此次雪豹向山下迁徙，主要 是因为2022年年底降雪量大 ，厚厚的积雪完全把雪线上 的植被覆盖，山上的北山羊、马鹿 、狍子、野兔等草食动物被迫往海拔较低 的地方垂直迁徙觅食 ，以北山羊等动物为主要食物 的雪豹也就跟着到海拔较低的地方捕食，将军山区域成为其临时停歇地。这也说明 ，阿尔泰山脉 的雪豹种群质量正稳定向好发展 。

　　阿尔泰山 是亚洲中部横跨中国 、俄罗斯 、蒙古和哈萨克斯坦四国 的大型山系之一，它 是额尔齐斯河发源地，是具有全球意义的生物多样性 的中心区域之一；是许多珍稀濒危动物 的主要分布区 ；拥有从荒漠草原到冰雪带 的完整山地垂直自然景观 ，以及数量众多 的湿地 、河流和湖泊 。复杂 的地形地貌 、独特的地理区位 ，为各种野生动物的生存和发展提供了良好条件 ，是新疆野生动植物多样性最丰富 的地区之一 ，也 是连接我国天山雪豹种群与蒙古、俄罗斯以及哈萨克斯坦境内 的雪豹种群之间交流的主要通道 ，对于全球雪豹保护至关重要 。

　　近年来 ，阿尔泰山国有林管理局全面落实野生动物保护措施 ，不断加大阿尔泰山野生动物及其栖息地保护力度，全方位开展野生动物保护宣传 ，通过红外相机布设、管护员日常巡护 、高山监控 、道路卡口一体化监测体系等手段，建立了雪豹长期监测网络 ，获取了雪豹的大量数据和影像资料。2017年至今 ，阿尔泰山林区已发现18只雪豹，其中大部分 是通过红外线相机拍摄到 的。目前，当地已初步建立了雪豹长期监测网络，获取了大量数据、影像资料 。仅2017年至2022年，阿尔泰山两河源自然保护区管理局在富蕴县辖区就先后拍摄到雪豹影像资料400余份。

　　1月5日 ，阿尔泰山国有林管理局 、阿勒泰地区林草局和阿尔泰山两河源自然保护区管理局联合行动 ，针对雪豹的习性和附近地貌特点，在雪豹可能出现 的活动区域内架设3台红外相机，持续监测雪豹的活动轨迹 。

　　“在阿尔泰山脉东南部 、中西部和西北部持续拍到雪豹和大量其他野生动物，说明阿尔泰山脉区域有着一个相对稳定 的雪豹种群以及完整的生态系统 。阿尔泰山国有林管理局将持续开展雪豹监测调查，为保护该区域 的雪豹及其高山生态系统提供了重要 的科学依据 。”马木尔别克·马看说。

　　（光明日报记者 李 慧 赵明昊）

新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前，该如何进行自我评估？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多 的问题 。

　　“目前每周四上午开诊，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况 ，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段，了解患者的身体功能状态，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动 。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导 ，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。

　　“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降 、感染的组织器官进一步受损，严重的甚至出现心肌炎、肺炎等情况 。但合理的运动 ，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态 。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进”。

　　李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈的打球 、跑步、游泳才算运动，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也是运动 ，因此，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快、头晕；发生面部 、手臂 、腿部无力，尤其是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动 。

　　那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动 的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分，也就是使你感到轻松 ，完全不费力 的运动。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养 的补充，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入 ，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等 。”

　　但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼。

　　“运动没有绝对 的好坏之分，最关键 是根据特定的时期选择合适 的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度 的牵拉 、低强度 的步行、轻量家务劳动为主；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度的力量练习、有氧练习等 ；“阳康”一个月后 ，才可逐步开始重返感染前的运动状态。

　　要做到“循序渐进”，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病 的自我管理》建议，在RPE评分 的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段。

　　第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备，有控制的呼吸练习、温和 的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段，可进行低强度活动，散步 、轻微 的家务 、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任 的情况下 ，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习 ，例如：跑步、自行车 、游泳等，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分 。

　　除了找到适配的运动阶段，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退 、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力 。”孙扬建议 ，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排。

　　“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼 的过程中 ，更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就是减少焦虑 、规律生活 、注意营养 、适度活动 。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报