为什么说冬季适合吃羊肉 ?试试这几种推荐吃法******
进入12月 ,天气 是越来越冷了 ,气温低的日子里就想吃点补身体 的美食,冬季吃羊肉似乎就成了大家一致认可 的养生法则 。羊肉历来被当作是冬季进补的首选 ,这个说法准确吗 ?为什么说冬季适合吃羊肉呢?羊肉真的能暖身吗 ?今天就从营养学 的角度来为大家分析一下羊肉的营养价值。
蛋白质丰富 食物热效应高
首先 ,从营养学角度来看,蛋白质的热效应(由于进食而引起能量消耗增加 的现象)最大。羊肉因为含有比较丰富 的蛋白质,因此具有食物热效应高的特点,会让人们感觉吃完羊肉后身体更暖 。
脂肪多 帮助人体御寒
其次,肉类能量高 。作为肉类 的一种,羊肉富含丰富 的优质蛋白质,还含有大量 的脂肪 。羊肉好吃,很容易吃多 ,这样就会摄入大量 的能量 ,这些能量就会让我们觉得暖 ,帮我们抵御严寒。
含大量血红素铁
缓解贫血和怕冷症状
再次 ,羊肉作为红肉 的一种,含铁丰富,能提供大量血红素铁,有利于提高血红蛋白含量,缓解贫血和低血压人群 的怕冷症状 。
因此,因为羊肉有以上这些营养价值 ,所以吃羊肉能暖身,“适合冬季吃” 的这个说法很正确 。
但也必须要说明 ,猪肉、牛肉作为优质蛋白的红肉 ,其实也可以取得和羊肉类似 的效果 ,并没有必要非得吃羊肉。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天食用动物性食物120-200克 ,因此 ,吃 的时候要控制好量,不要过多摄入 ,健康适量吃羊肉 ,建议 :
推荐吃法一 :炖吃少喝汤
蒸 、炖、焖都是羊肉最健康 的做法,这样烹调加工温度较低 ,能最大限度地锁住营养 。同时 ,产生 的致癌物较少 ,维生素破坏也较少 。建议少喝汤,尽量吃肉 。因为炖汤里的脂肪、盐和嘌呤含量不低,可增加痛风 、肥胖和高血压 的风险。而大部分的营养其实还是在肉里 。
推荐吃法二 :涮羊肉搭配蔬果
涮羊肉 的加热时间短 ,能较好地保存营养成分 。但一不小心,羊肉摄入就容易超量,注重蔬果 的搭配 ,摄入时配上如金针菇、蘑菇、白菜、冬瓜、丝瓜、菠菜、茭白、笋、各种绿叶菜等蔬菜一起涮火锅,能较好地避免羊肉摄入过量 ,还能做到食物多样化、荤素搭配 、合理平衡膳食营养 。
推荐吃法三:爆炒配大葱
传统菜肴爆炒羊肉具有发汗解表的功效 , 是抵御冷空气的绝佳菜品。爆炒加热时间较短 ,营养损失少。用大葱一起爆炒 ,可以去除荤、腥 、膻等油腻厚味及异味,并产生特殊香味,还有较强的杀菌作用。
这样吃羊肉,既暖身又健身 。冬季御寒 ,不妨将羊肉加入到自己 的菜肴食材中,为自己和家人搭配一份暖心菜肴吧。
文/胡晓岚(黄石市中心医院营养主任技师)
(文图:赵筱尘 巫邓炎)