12年12个瞬间见证歼-20奋飞******

　　2011年1月11日 ，歼-20首飞成功；2016年11月，歼-20首次公开亮相；2017年7月，歼-20亮相朱日和阅兵；2021年9月 ，歼-20换装国产发动机后首次公开展示……歼-20战机首飞12周年 ，12个难忘瞬间见证“威龙”长空砺剑↓网友 ：有“威龙”在 ，底气就在。（策划编辑秦祎乔子阳 视觉设计游佳）

如何安全愉快过寒假？北京儿童医院专家来支招******

　　目前 ，孩子们 的寒假生活已经开启 。如何让假期过得安全、愉快而充实呢？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示，一个有意义 的假期需要家长和孩子共同来打造 。他特别给家长 、孩子支上如下几招 ：

　　科学应对疫情 树立战胜病毒信心

　　这个寒假 是疫情防控进入新阶段后 的第一个寒假 ，科学有效应对疫情是保证孩子健康、安全 的关键 。徐畅表示，除了做好日常健康防护 、准备好药物抗原等物资外，调整好心态 ，树立战胜病毒 的信心也十分重要 。

　　徐畅建议家长首先调整好自己的情绪 ，为孩子做好情绪示范，同时对孩子产生 的负面情绪进行合理引导、比如对年龄较小 的孩子可以通过拥抱、轻拍进行安抚 ；对年龄较大 的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪。特别对于还“未阳” 的孩子 ，徐畅建议家长引导孩子关注当下 。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康，有让自己开心的时间。即使真的生病 ，也有家人陪伴我一起面对。’”徐畅说 。

　　此外 ，家长应耐心 、平和地解答孩子对于疫情的疑问。对于年龄较大的孩子 ，家长还可以精选一些和疫情有关的信息推荐给他们，帮助孩子正确认识病毒 ，坚定战疫必胜 的信心 。

　　制定寒假计划 让假期充实又精彩

　　寒假中，孩子有了更多自由支配 的时间 ，但如果没有合理规划，孩子可能会出现无所事事 、失去目标和动力等情况 ，有的甚至会出现焦虑、抑郁等心理问题。

　　因此 ，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划，合理安排学习、休息、娱乐和体育锻炼时间。“在假期计划中应该安排家庭集体活动 ，比如全家一起运动、一起准备年货等，这将有助于提升家庭整体幸福感 。”徐畅说，假期计划可以相对宽松 ，但家长要积极鼓励孩子切实执行 ，帮助孩子度过一个有规划 的寒假 。

　　拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通

　　假期中 ，很多孩子会沉迷于手机 、平板电脑等电子产品。对此 ，徐畅表示 ，解决方法并非“夺走手机”那么简单，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流，鼓励他们多结交朋友 ，共同努力让假期生活丰富多彩起来。

　　此外 ，家长与孩子在家中共处的时间增多，冲突可能也会随之增多 。徐畅建议 ，家长与孩子发生争吵时 ，双方不要急于表达，可以先按下暂停键，静一静，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通 。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式 ，先描述客观事实，再说出感受 ，最后说出需求和希望。对于高年级的孩子 ，家长可以给予他们一定 的独处空间 ，尊重他们对独立和独处的需求。

　　（光明网 张倩）